É expectável que até ao próximo dia 1 de fevereiro se mantenham as baixas temperaturas.

Recorde-se que os problemas de saúde diretamente associados ao frio são o enregelamento e a hipotermia. No entanto, este é também responsável pelo agravamento de doenças, sobretudo respiratórias e cardíacas.

Assim, recomenda-se que durante um período de frio:

No domicílio

• Deve manter-se a temperatura entre os 18ºC e os 21ºC;

• Se não se conseguir aquecer todas as divisões da casa, deve se tentar manter a sala de estar quente durante o dia e aquecer-se o quarto antes de deitar;

• No caso de se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos de aquecimento a gás, deve manter-se a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, prevenindo-se dessa forma a ocorrência de acidentes por monóxido de carbono, que podem causar intoxicação ou morte;

• Não se deve utilizar fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecer a casa. Também não se deve utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;

• Deve se evitar dormir/descansar muito perto da fonte de calor;

• Deve se apagar ou desligar os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou de se sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;

• Deve se promover uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evitando as correntes de ar frio;

• Deve se manter sob vigilância a utilização de botijas de água quente, para evitar o risco de queimadura.

Cuidados pessoais e vestuário

•  Deve se manter a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;

•  Deve se usar várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não se deve usar roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;

• Deve se proteger as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e cachecol) e usar calçado adequado às condições meteorológicas;

•  Deve se evitar andar descalço no chão frio ou molhado.

Alimentação

• Deve se fazer refeições mais frequentes, encurtando as horas entre elas;

• Deve se dar preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá;

• Deve se aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para minimizar o aparecimento de infeções;

• Deve fazer-se uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açucarados;

• Deve evitar-se bebidas alcoólicas, as quais provocam vasodilatação, o que origina perda de calor e arrefecimento do corpo.

Atividades e exercício físico no exterior

•  Se mantenha a prática de exercício físico, mas em situações de frio intenso deve evitar-se fazer exercício físico de esforço ao ar livre;

•  Se houver necessidade de realizar trabalho de intensidade física, deve se vestir roupa adequada e dosear o esforço;

•  Deve se procurar um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;

•  Em caso de frio intenso deve fazer-se pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas, evitando o arrefecimento do corpo;

•  Deve se evitar caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;

•  Deve se manter o corpo seco e evitar arrefecer com a roupa transpirada no mesmo;

•  Deve se beber água antes, durante e depois da atividade física, para evitar a desidratação.

Em caso de viagem de automóvel

•  Deve previamente se consultar a previsão meteorológica e informação sobre problemas de circulação automóvel e garantir a disponibilidade de um mapa ou outro meio de localização;

• Se a previsão meteorológica incluir a queda de neve, deve se levar roupas quentes e mantas, bem como comida e bebidas quentes, tendo em conta que se pode ficar bloqueado;

•  Deve se evitar viajar sozinho ou em situações de reduzida visibilidade.