Esta sexta-feira, 17 de julho, será um dia de calor intenso no concelho de Torres Vedras, com o nível de alerta do Plano de Contingência Temperaturas Extremas Adversas – Verão e Saúde a subir para vermelho. Recomenda-se à população que evite a exposição ao calor intenso, uma vez que poderá causar efeitos negativos na saúde (desidratação e outras complicações).

A reação de cada pessoa à temperatura, assim como os seus efeitos na saúde, podem ser diferentes. Deve, ainda, considerar-se a diferença em função da localização geográfica.

Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado pode evitar as consequências negativas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou com doenças crónicas. Se não dispõe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evite as mudanças bruscas de temperatura e zonas de poluição elevada (as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes, associadas).

Sempre que trabalhar ou tiver alguma atividade no exterior faça-o acompanhado, porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência. Não deixe animais de estimação no carro, pois eles também podem desenvolver doenças relacionadas com o calor.

Mantenha-se informado sobre as condições climatéricas e adote as seguintes recomendações:

• Mantenha-se hidratado
• Mantenha-se protegido do calor
• Mantenha a casa fresca
• Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde
• Mantenha-se em contacto e atento aos outros

No que toca à hidratação:

• Beba água mesmo quando não tem sede
• Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar
• Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
• Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia. Evite refeições muito quentes e muito condimentadas

Para promover o arrefecimento:

• Evite que a sua casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixe que o ar circule pela casa
• Evite a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
• Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
• Evite atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
• Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados
• Evite atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
• Utilize ar condicionado se possível
• No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)
• No exterior, procure locais à sombra e frescos
• Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB
• Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem
• Evite ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viaje de noite